Vingrojumi
7 vingrojumi plecu daļai
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē Mugurkaula plecu daļas vingrojumi: pildi tos lēnām, izelpo stiepšanas/sasprindzināšanas brīdī. Ja vingrojumi kakla un plecu daļai tiek pildīti regulāri, ieguvumi būs ievērojamāki. 1. Diafragmālā elpošana Rokas turi uz krūtīm un vēdera Ieelpas laikā vēderu piepūt virzienā uz āru, izelpas
10 vingrojumi mugurkaula jostas daļai
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē Muguras vingrojumi jostas daļai jeb muguras lejasdaļai. Kā pareizi izpildīt? Lai vingrošana būtu efektīva, ievēro sešus vienkāršus nosacījumus. Smaidi! Elpo brīvi, neaizturot elpu! Izelpo stiepšanas/sasprindzināšanas brīdī. Centies neizliekt jostas daļu! Dari ar pārliecību! Vingrojot aizmirsti citas domas! REGULARITĀTE! Centies
Vēnu pumpis – 7 vingrojumi un ieteikumi vēnu veselībai
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē 1. Kājas pret sienu Kājas atbalsti pret sienu Atbrīvo ķermeni Guli un mierīgi elpo Poza uzlabo venozo asiņu atteci 7 – 10 reizes 2. Diafragmālā elpošana Nogulies uz ērtas virsmas Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo – vēders piepūšas,
12 vingrojumi plaukstām
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē 1. Pirkstu locītavām Saliec un iztaisno pirkstus 10 reizes ar katru plaukstu 2. Plaukstu atcelšana Plaukstas atcel no galda virsmas 10 reizes 3. Pirkstu saliekšana Pirkstus pakāpeniski saliec dūrē Tad pakāpeniski iztaisno 10 reizes 4. Taisno pirkstu satvēriens Savieno
7 vingrojumi pēdām
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē 1. Pēda uz priekšu un atpakaļ Nogulies vai apsēdies, kājas taisnas Pēdu 20 reizes atliec un noliec potītes locītavās 20 reizes ar katru pēdu 2. Pēdu apļošana Ar pēdu desmit reizes izzīmē apļus uz vienu pusi, tad desmit reizes
Relaksācija – elpošana
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē 1. Relaksācija – atslābināšanās Nogulies uz ērtas virsmas Kājas novieto augstāk vai zem ceļiem paliec spilvenu Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo – vēders piepūšas, izelpo – vēders ievelkas 2 – 3 min. 2. Diafragmālā elpošana Rokas uzliec uz
9 vingrojumi ceļu locītavām
Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē 1. Spilvena saspiešana Apgulies uz muguras, vienu kāju saliec celī Kājai, kuru vingrināsi, zem ceļa locītavas paliec nelielu spilvenu Papēdis paliek klāt pie grīdas Izelpas laikā viegli spied spilvenu, papēdi neatraujot no grīdas, un sajūti, ka saspringst muskulis augšstilbā
Izkustēšanās darbā: 16 vingrojumi
Ieteikumus sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg veselības aprūpē 1. Plecu apļošana A – uz augšu un lejuB – uz priekšuC – atpakaļ 10 reizes katrā virzienā 2. Lāpstiņu izkustināšana Rokas saliektas elkoņos pie sāniem, galva taisni skatās virzienā uz priekšu Lēnām satuvini lāpstiņas, noturi piecas sekundes Plecu augšdaļa brīva 10
Kā pareizi celt, nest, pārvietot smagumus, lai saudzētu muguru
Ieteikumus sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg veselības aprūpē 1. Smagumu celšana Kājas novieto tādā stāvoklī, lai atbalsta pamats ļautu tev saglabāt līdzsvaru Kājas turi plecu platumā Iesēdies ceļos, lai satvertu smagumu Smagumu novieto iespējami tuvāk ķermeņa centram Smagumu cel pakāpeniski, mierīgi un bez rāvieniem, smaguma pacelšanai izmanto kāju muskuļu spēku
Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
Ieteikumus sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg veselības aprūpē 1. Poza guļot Vislabāk gulēt uz muguras vai sāna Ja guli uz muguras, papildu spilvenu novieto zem ceļiem Ja guli uz sāna, papildu spilvenu novieto starp ceļiem Spilvena augstumam zem galvas jābūt tādam, ka galva nav ne pacelta, ne noliekta, ja uz
Pozas pie datora un mobilā tālruņa, lai saudzētu muguru
Ieteikumus sagatavojusi Marika Briede fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē 1. Pie datora Sēdēšanas laikā abas pēdas atrodas uz grīdas 90 grādu leņķī vai uz paliktņa Ceļu locītavas atrodas 90 grādu leņķī, starp krēslu un ceļa locītavu brīvi vari ielikt plaukstu Gūžu locītavas atrodas 90 grādu leņķī Jostas daļas izliekums maksimāli atbalstīts,