Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
Marika Briede
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
1. Pēda uz priekšu un atpakaļ
- Nogulies vai apsēdies, kājas taisnas
- Pēdu 20 reizes atliec un noliec potītes locītavās
2. Pēdu apļošana
- Ar pēdu desmit reizes izzīmē apļus uz vienu pusi, tad desmit reizes uz otru pusi
3. Pēdas uz iekšpusi un uz ārpusi
- Pēdas pagriez uz iekšpusi, pēdu ārmalas paceļas augšup
- Pēdas pagriez uz ārpusi, pēdu virsmas savienojas, pēdu ārmalas virzās lejup
4. Pēdas pie sevis
- Nogulies vai apsēdies, kājas taisnas
- Ar dvieli vai gumiju viegli velc pēdas uz savu pusi. Noturi
5. Drāniņas satveršana un pacelšana
- Apsēdies uz krēsla
- Ar pēdas pirkstiem mēģini satvert drāniņu
- Drāniņu cel uz augšu, neatraujot papēdi no grīdas
- Dari lēnām
6. Rullēšana
- Apsēdies uz krēsla
- Zem pēdas novieto cilindru vai bumbiņu
- Lēni virzi uz priekšu un atpakaļ
7. Stiepšana
- Ar rokām atbalsties pret sienu
- Aizmugurējo kāju celī turi taisnu, papēdi turi pie grīdas, pastiep un noturi
- Tad to pašu kāju ieliec celī un stiep, noturot papēdi pie grīdas
- Samaini kājas vietām un izvingrini otru kāju
