Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
Marika Briede
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
1. Kājas pret sienu
- Kājas atbalsti pret sienu
- Atbrīvo ķermeni
- Guli un mierīgi elpo
- Poza uzlabo venozo asiņu atteci
2. Diafragmālā elpošana
- Nogulies uz ērtas virsmas
- Elpo brīvi, nesteidzīgi, caur degunu: ieelpo – vēders piepūšas, caur muti izelpo – vēders pieplok
3. Pēdas apļošana
- Guļus uz muguras, jostas daļa brīvi atrodas uz atbalsta virsmas
- Ar iztaisnotās kājas pēdu veic apļveida kustības potītes locītavā
- Desmit apļi vienā virzienā, tad pretējā
- Ar vienu kāju, tad to pašu ar otru kāju
4. Riteņbraukšana
- Guļus uz muguras, jostas daļa brīvi atrodas uz atbalsta virsmas
- Veic riteņbraukšanas kustības
- Katrā kustībā pēda aktīvi līdzdarbojas. Saliecot kāju – purngals pret sevi, iztaisnojot – purngals nostiepts
- Ar vienu kāju, tad to pašu ar otru kāju
5. Relaksācija ar saliektiem ceļgaliem
- Guļot uz muguras, centies atbrīvot jostas daļu, lai tā brīvi tuvotos pamatam
- Atbrīvojies, elpo lēni, ieelpo – vēders piepūšas, izelpo – vēders ievelkas
6. Kāpšana pa kāpnēm
- Ikdienā ikreiz, kāpjot pa kāpnēm augšup, pāris stāvus izmanto savā labā
- Uz katra pakāpiena atbalsta kāja nedaudz paceļas uz pirkstgala
7. Pacēlieni stāvus pozīcijā
- Ja ilgstoši jāstāv, izmanto šo pozīciju savā labā
Pacelies uz pirkstgaliem un nolaidies
