Soovitused on koostanud Marika Briede füsioterapeut, tervishoiu magister 1. Jalg ettepoole ja tahapoole Lama või istu sirgete jalgadega Hoia jalg paindumatult ja painuta hüppeliigest 20 korda sissepoole 20 korda kummagi jalaga 2. Jalaringid Joonista jalaga kümme ringi ühtepidi, seejärel kümme ringi teistpidi 10 korda kummalegi poole 3. Jalad sissepoole javäljapoole

Soovitused on koostanud Marika Briede füsioterapeut, tervishoiu magister 1. Lõdvestumine Lama mugaval pinnal Aseta jalad kõrgemale või pane padi põlvede alla Hinga vabalt, rahulikult, läbi nina: hinga sisse – kõht paisub, hinga läbi huulte välja – kõht tühjeneb õhust 2 – 3 min. 2. Diafragmaga hingamine Aseta käed rinnale ja

Soovitused on koostanud Marika Briede füsioterapeut, tervishoiu magister 1. Padja surumine Lama selili, üks jalg põlvest painutatud Pane väike padi selle jala põlveliigese alla, millega harjutust teed Kand püsib põrandal Väljahingamise ajal suru ettevaatlikult patja kanda põrandalt eemaldamata ja tunneta, kuidas reielihas kokku tõmbub. Hoia seda asendit kümme sekundit 10

Soovitused on koostanud Marika Briede füsioterapeut, tervishoiu magister 1. Õlgade painutamine A – üles ja alla B – ettepoole C – tahapoole 10 korda igas suunas 2. Abaluude liigutamine Käed on külgedel ja küünarnukist painutatud, pea on ettepoole suunatud ja otse Liiguta abaluid aeglaselt teineteise poole, hoia 5 sekundit. Õlaosa

Soovitused on koostanud Marika Briede füsioterapeut, tervishoiu magister 1. Raskuste tõstmine Aseta jalad nii, et keha saab tasakaalus hoida. Jalad on õlga laiusel Raskuse haaramiseks painuta põlvi Hoia raskus oma keha keskpunktile võimalikult lähedal Tõsta raskust järk-järgult, rahulikult ja ilma järskute liigutusteta, kasuta raskuse tõstmiseks jalalihaste jõudu Raskusi tõstes ei

Soovitused on koostanud Marika Briede füsioterapeut, tervishoiu magister 1. Magamisasend Parim on lamada selili või külili Selili lamades aseta padi oma põlvede alla Külili lamades aseta padi oma põlvede vahele Padja kõrgus pea all peab olema selline, et keha küljelt vaadates ei oleks pea tõstetud ega kallutatud olekus. 2. Lamamisasendist