Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
Marika Briede
fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē
1. Pirkstu locītavām
- Saliec un iztaisno pirkstus
2. Plaukstu atcelšana
- Plaukstas atcel no galda virsmas
3. Pirkstu saliekšana
- Pirkstus pakāpeniski saliec dūrē
- Tad pakāpeniski iztaisno
4. Taisno pirkstu satvēriens
- Savieno īkšķi ar rādītājpirkstu, pārējie pirksti paliek taisni
- Tad savieno ar vidējo pirkstu, ar zeltnesi un visbeidzot ar mazo pirkstiņu
5. Apaļais pirkstu satvēriens
- Īkšķi savieno ar rādītājpirkstu, satvērienā saglabājot ieapaļu formu
- Pārējie pirksti paliek taisni
- Īkšķi pārmaiņus pēc kārtas savieno ar nākamajiem pirkstiem
6. Plaukstu locītavu apļošana
- Izapļo plaukstu locītavas
- Apakšdelmus saglabā gandrīz paralēli
7. Pirksti plati – kopā
- Savirzi tos kopā
8. Dūres kustināšana
- Dūrē savilktus pirkstus noliec uz priekšu, tad atpakaļ
- Dūri apļo vienā virzienā, tad pretējā
9. Plaukstas vēzieni
- Roku sāniski atbalsti uz galda malas
- Plaukstu virzi augšup un lejup
10. Izmantojot svaru
- Atbalsti apakšdelmu
- Piecas reizes ar pirkstiem cel smagumu uz augšu
- Desmit reizes ar pirkstiem nolaid smagumu uz leju
11. Pirkstu stiepšana lejup
- Ar vienu plaukstu saudzīgi stiep otras rokas pirkstus un plaukstu pie sevis
12. Pirkstu stiepšana augšup
- Ar vienu plaukstu saudzīgi pie sevis pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu, noturi desmit sekundes
