Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Jalad vastu seina
- Toeta jalad vastu seina
- Lõdvesta keha
- Lama ja hinga rahulikult
- Selline asend soodustab verevoolu veenides
2. Diafragmaga hingamine
- Lama mugaval pinnal
- Hinga vabalt, rahulikult, läbi nina: hinga sisse – kõht paisub, hinga läbi suu välja – kõht tühjeneb õhust
3. Jalaringid
- Lama selili, nimmeosa toetub vabalt aluspinnale
- Tee sirge jala jalaga hüppeliigega ringikujulisi liigutusi
- Kümme ringi ühele poole ja siis teisele poole
- Tee sama teise jalaga
4. Jalgrattasõit
- Lama selili, nimmeosa toetub vabalt aluspinnale
- Tee jalgrattaga sõitmise liigutusi
- Jalg teeb aktiivselt igat liigutust. Jala painutamisel siruta varbad enda poole, jala sirutamisel on varbad välja sirutatud
- Tee sama teise jalaga
5. Painutatud jalgadega lõdvestumine
- Selili lamades lõdvesta nimmeosa, nii et toetuks vabalt aluspinnale
- Lõdvestu, hinga rahulikult, hinga sisse – kõht paisub, hinga välja – kõht tühjeneb õhust
6. Treppidest ronimine
- Iga päev või iga kord trepist üles minnes kasuta paari korrust enda kasuks
- Igal sammul tõuseb toetav jalg kergelt varvastele
7. Püstiasendis varvastele tõusmine
- Kui on vaja pikalt seista, saab seda asendit enda jaoks ära kasutada
- Tõuse varvastele ja langeta