Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Sõrmeliigestele
- Painuta ja siruta oma sõrmi
2. Käelabade tõstmine
- Tõsta käelabad laua pinnalt
3. Sõrmede painutamine
- Painuta sõrmed aeglaselt rusikasse
- Seejärel siruta järk-järgult sõrmed
4. Sirgete sõrmede hoidmine
- Ühenda pöial nimetissõrmega, teised sõrmed jäävad sirgeks
- Seejärel lisage keskmine sõrm, nimetu sõrm ja lõpuks väike sõrm
5. Painutatud sõrmede hoidmine
- Ühenda pöial nimetissõrmega, nii et need moodustaksid ringikujulise kujundi
- Teised sõrmed jäävad sirgeks
- Seejärel puuduta pöialt teiste sõrmedega
6. Randmeringid
- Tee randmetega ringe
- Hoia käsivarred peaaegu paralleelselt
7. Sõrmede harali ajamine ja kokkusurumine
- Aja sõrmed võimalikult harali
- Seejärel suru kokku
8. Rusika liigutamine
- Painuta sõrmed rusikasse ja siruta neid seejärel tahapoole
- Tee rusikaga ringi ühele poole ja siis teisele poole
9. Käeviibutused
- Toeta käsi külili lauaservale
- Viipa käega üles ja alla
10. Raskust kasutades
- Toeta oma käsivart
- Tõsta sõrmedega raskust viis korda
- Langeta sõrmedega raskust kümme korda
11. Sõrmede allapoole sirutamine
- Siruta teise käe sõrmed ja peopesa ettevaatlikult enda poole
12. Sõrmede ülespoole sirutamine
- Tõmba käega ettevaatlikult teise käe sõrmed ja peopesa enda poole, hoia kümme sekundit nii