Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
Õlavöötme ja selgroo harjutused: tee neid aeglaselt, hinga venituse ja pingutamise hetkel välja. Regulaarsest kaela- ja õlaharjutuste tegemisest on kasu oluliselt suurem.
1. Diafragmaga hingamine
- Aseta käed oma rinnale ja kõhule.
- Sissehingamisel suru kõht väljapoole, väljahingamise ajal tõmba kõht sissepoole. Rind ei liigu
2. Õlgade painutamine
- A – üles ja alla
- B – ettepoole
- C – tahapoole
3. Käte viibutamine
- Pinguta kõhulihaseid
- Vii sirged käed tahapoole, hinga vabalt
- Vaheta käsi
4. Õlavöötme lihaste aktiveerimine
- Vii sirged käed tahapoole ja suru õlad ettevaatlikult alla
- Käe liikumisulatus pole suur
5. Abaluude liigutamine
- Käed on külgedel ja küünarnukist painutatud, pea on ettepoole suunatud ja otse
- Liiguta abaluid aeglaselt teineteise poole, hoia 5 sekundit.
- Õlaosa on vaba.
6. Kaelalihaste venitusharjutused
- Kalluta pea ettepoole ja tundes samal ajal kerget venitust, ole nii 5 sekundit
- Kalluta pea paremale ja tundes samal ajal kerget venitust, ole nii 5 sekundit
- Kalluta pea vasakule ja tundes samal ajal kerget venitust, ole nii 5 sekundit
- Väljahingamise ajal liiguta pead käe abil kaenla suunas. Hinga kümneni lugedes aeglaselt välja. Ära tõmba pead jõuga.
7. Rinnalihase venitusharjutus
- Liiguta õlad tahapoole, ühendades seljataga käed