Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Lõdvestumine
- Lama mugaval pinnal
- Aseta jalad kõrgemale või pane padi põlvede alla
- Hinga vabalt, rahulikult, läbi nina: hinga sisse – kõht paisub, hinga läbi huulte välja – kõht tühjeneb õhust
2. Diafragmaga hingamine
- Aseta käed rinnale ja kõhule
- Sissehingamisel suru kõht väljapoole punni, tekita kätega vastupanu, hinga välja läbi huulte – lõdvestu
- Tee seda aeglaselt
- Kui lamamisasend pole näiteks töö tõttu võimalik, siis tehakse hingamisharjutusi istuvas asendis
3. Hingamine istumisasendis
- Aseta käed rinnale ja kõhule
- Hinga vabalt, rahulikult, läbi nina: hinga sisse – kõht paisub, hinga läbi huulte välja – kõht tühjeneb õhust