Mida madalamale me telefoni ekraani vaatamiseks või sõnumi kirjutamiseks pead painutame, seda rohkem survestame lülisammast. Inglise keeles nimetatakse seda nähtust „nutitelefoni kössitamiseks“, kuna selg on nutiseadme tõttu küürus. Ehk saab seda vältida?
Kuidas mobiiltelefoni õigesti kasutada?
- Hoia telefoni silmade kõrgusel. Kuigi see võib külje pealt kentsakas välja näha, on pea, kael ja õlad just nii ergonoomilises asendis. Lisaks on sellel veel üks hea omadus: käed väsivad tõstetud asendis ja seetõttu hakkad telefoni kasutama ainult vajaduse korral, mitte ebavajalikuks meelelahutuseks.
- Interneti sügavustesse kaevumiseks on soovitav põrandal lamada. Painuta põlvi, aseta jalatallad täielikult põrandale. Telefoni trükkides ja Internetis surfates tuleb seadet hoida silmade kõrgusel.
- Kasuta häälsõnumi funktsiooni! Sõnumi dikteerimiseks ei pea kaela kõverduma ja pea võib jääda normaalsesse asendisse.
- Vabane kõigest häirivast: kustuta mängud, märguanded ja kasutamata rakendused. See vähendab ekraani ees veedetud aega ja selg on selle eest tänulik. [1–3]
Kirjandus
- Berry M., Cell Phone Ergonomics: How To Avoid The “Smart Phone Slump”
- Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9. PMID: 25393825.
- Gecht-Silver M.R. (2019) Joint protection program for the neck, UpToDate database
