Mugav ja korralikult varustatud töökoht tagab selja heaolu. Milliseid põhimõtteid tuleks järgida?
- Pea ja kael peavad istudes ülakehaga ühel joonel olema.
- Ülakeha on põranda suhtes risti.
- Õlad peavad olema lõdvestunud.
- Küünarnukid on keha lähedal ja toestatud.
- Alaselg on toestatud.
- Käed ja randmed on käsivarrega ühel joonel (loomuliku painutuse korral).
- Reied põrandaga paralleelsed.
- Puusad, põlved ja jalad 90-kraadise nurga all.
- Jalatallad puutuvad põrandaga täielikult kokku.
Monitori ülemine serv peaks olema silmade kõrgusel või veidi allpool. Laual peab olema piisavalt ruumi klaviatuuri ja arvutihiire jaoks. Kui need on liiga kaugel või liiga lähedal, siis ei ole võimalik järgida korrektse laua taga istumise soovitusi.
Kasuks tuleb randmetoega hiirematt. Kui randmetega on juba probleeme, siis on soovitatav kasutada spetsiaalset ergonoomilist hiirt, ning telefonikõnede jaoks käed-vabad süsteemi.
Pauside ajal liigu ja tee võimlemisharjutusi! [1]
Kirjandus
- Gecht-Silver M.R. (2020) Overview of joint protection, UpToDate database
