Inimesed ei ole loodud pikalt istuma. Kontoritöötajad veedavad ligikaudu 70% ärkveloldud ajast istudes! [1] Pikaajaline istumine survestab liialt lülivahekettaid ning tekitab sidemetes ja lihastes pinget, lisaks vähendab kudede elastsust ja muudab selgroo kõverust. [2] Ja siis ongi käes seljavalu!
Kui me istume rohkem kui viis tundi, suureneb oluliselt kaelavalu tekkimise oht. [3] Tasub end kasvõi hetkeks kõrvalt jälgida. Kuidas me istume arvuti taga? Pea on ettepoole sirutatud, kaelapiirkond on pinges. Tekib valu, peavalu. Kummargil või asümmeetriline istumisasend, mis on enamasti alaselja lihaste pinge ja valu põhjustaja, sest nõrgad korsetilihased ei tee oma tööd. [2]
Soovitused
- Tee istumises paus ja tõuse iga 30 minuti järel, sest kasvõi kaheminutiline treenimine mõjutab see hästi vere kolesterooli, triglütseriidide ja vere glükoosisisaldust. [4]
- Soovitatav on teha mõõdukat aeroobset kehalist tegevust (tegevuse ajal on keeruline laulda, aga mitte rääkida) vähemalt 150 minutit nädalas või väga intensiivset aeroobset treeningut (tegevuse ajal on raske rääkida) vähemalt 75 minutit nädalas või korraga vähemalt kümme minutit järjest. [5]
- Tee jõu- ja painutusharjutusi vähemalt kaks korda nädalas. [5]
Kirjandus
- Owen N, Sparling PB, Healy GN, Dunstan DW, Matthews CE. Sedentary behavior: emerging evidence for a new health risk. Mayo Clin Proc, 2010; 85(12):1138–1141.
- Māķēna L., Rudzīte I., Ivaščenko T. Ilgstoša sēdus poza un stress. Vai ietekmē tikai biroju darbiniekus? https://www.doctus.lv/2016/11/ilgstosa-sedus-poza-un-stress-vai-ietekme-tikai-biroju-darbiniekus Novembris 2016
- Kamwendo K, Linton SJ, Moritz U. Neck and shoulder disorders in medical secretaries. Scand J Rehabil Med, 1991; 23: 127–133.
- Mailey EL, Rosenkranz SK, Casey K, Swanka A. Comparing the effects of two different break strategies on occupational sedentary behavior in a real world setting: A randomized trial. Prev Med Rep, 2016; 4: 423–428.
- https://www.who.int/teams/health-promotion/physical-activity/physical-activity-and-adults
