Aastavahetusel või kevadel annavad paljud inimesed endale lubaduse tegeleda rohkem spordiga. Selliseid lubadusi tehakse olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. Mõni teine võtab üksinda ette korteri remondi ja mööbli teisaldamise. Aga…
Mida vältida ja mida paremini teha?
- Arvesta valuga ja järgi kahetunnist valureeglit: kui tunned pärast füüsilist tegevust kaks tundi valu, oled ennast üle koormanud! Kui tegutsemise ajal on valus, tuleb teha rohkem pause, muuta varustust ja koormust ning endale mitte haiget teha!
- Raskuste tõstmisel tuleb raskus ühtlaselt jaotada, kuna suured liigesed on vastupidavamad kui väikesed. Kasutades raskuste sümmeetrilisel ja ühtlustatud tõstmisel suuri liigeseid (näiteks põlve või puusa), kaitsed end suuremate hädade eest.
- Igapäevane pikaajaline istumine ja paigalseisvad asendid? Loodusele meeldib hoopis liikumine! Liikumatud liigesed muutuvad jäigaks, kangeks. Pikaajalistel juhtudel areneb välja lihasatroofia ja liigeste könksumine.
- Suurenenud kehakaal? Puusad, põlved ja jalad tänavad meid iga kaotatud kilogrammi eest.
- Küürus selg, toolil kõveralt istumine… Pööra tähelepanu oma istumisele ja seismisele. Selg, kael ja pea peavad olema ühel joonel, et mitte tekitada asjatut koormust selgroo ühele osale. Pea seda alati meeles, kui tõstad raskusi ja istud. [1]
Kirjandus
- Gecht-Silver M.R. (2020) ) Overview of joint protection, UpToDate database
